走路时多个步骤，随时活络淋巴、瘦身治痠痛

使用电脑、滑手机，坐着时总是不自觉地身体前倾，弯腰驼背，蜷缩起上半身，即使偶尔想起来要伸展一下，还是总觉得肩颈痠痛，手臂沉重浮肿吗？不需要花费心神模仿複杂的动作， 只要在平日行走时稍微多一个步骤，就可以锻鍊到手臂内侧的肌肉与肩胛骨。不仅掰掰袖没了手臂更纤细，还可锻鍊到肩胛骨周边肌肉，达到增加燃脂、改善肩颈痠痛与疼痛的效果。
锻鍊手臂内侧 活络肩胛骨改善痠痛、促进燃脂 随着夏天即将来临，换上春夏服装，露出上臂的时机也将到来，日本美体专栏作家AYA表示，这时不妨在日常生活中做一点小改变，即可锻练手臂内侧的肌肉，不仅可让穿起衣服更加好看，还可锻鍊肌肉，促进血液循环，并活动到肩胛骨，使褐色脂肪细胞活络，达到燃脂的效果。
锻鍊肩胛骨周围肌肉，可让肩胛骨归位，改善肩膀僵硬痠痛，以及肌肉僵硬血流不顺产生的头痛等症状，除此之外，锻鍊手臂肌肉还可增加与颈部之间的血液循环，活络腋下淋巴，帮助排出老废弃物，并改善手脚冰冷问题。
首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17块肌肉，藉由伸展肩胛骨，周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆，由此来消除僵硬和疼痛，并且有提高代谢的效果。
下一页一起来看看精彩图解动作，达到增加燃脂、改善肩颈痠痛与疼痛的效果！
《手臂内侧、肩胛骨锻鍊》
STEP1.首先普通地提着购物袋或是包包。STEP2.提着包包的那只手稍微往后抬起。STEP3.使用图片中涂上颜色的部位，以及肩胛骨周围，有意识地施力。STEP4.每走100步之后将包包换手。
POINT：这个锻鍊最重要的是施力位置，以肩胛骨以及手臂内侧的肌肉施力。