手脚冰、便祕关键在肩胛骨！最强转转体操有效排寒

春天仍有气温偏低之时，手指、脚趾常常冷冰冰，日本医学博士、庆应义塾大学医学系中医课程兼任讲师渡边贺子表示，手脚冰冷好发于女性身上。由于女性的肌肉量比男性少，身体无法产生足够的热能，再加上压力、运动不足与错误的饮食习惯，一到冬天更是苦不堪言。
手脚冰冷的形成原因有很多，曾诊治15万名以上手脚冰冷及便秘患者的日本名医小林晓子表示，关键在于「肩胛骨」。她表示，尤其现代人长时间使用手机电脑，导致连接肩胛骨的斜方肌等大块肌肉僵硬，使得肩胛骨四周血液滞流，让血液无法顺利流到四肢尖端，一年到头手脚都冻的像冰块一样。 虽说手脚冰冷不会立即致命，但放任不管的话，不仅血液循环恶化、代谢不佳，还会引起头痛、肩膀痠疼、腰痛等症状，而女性们在意的各种妇科疾病也随之报到。特别在严寒湿冷的冬天，不但免疫力低下，甚至会影响到情绪。日本自然医学博士石原结实指出，罹患忧郁症的人有一个共通的特徵－「低体温」，早上起床易倦怠、不安，寒冷的时候情绪特别低落，由此可看出寒气与忧郁症息息相关。
手脚冰冷为万病之源，除了平常保持良好的运动及饮食习惯，小林晓子提供以下两个方法，打造不畏寒的健康体魄。
最强转转肩胛骨体操
前面提到，肩胛骨僵硬是手脚冰冷的元凶，因此只要确实运动到肩胛骨，症状也会改善许多。体操做法很简单，首先将两臂向前伸出，手腕交叉，保持手腕不动，向前向后转动肩胛骨。一次1分钟，一天3次。
若是只挥动手臂的话，其实没有运动到肩胛骨的效果，藉由手腕交叉製造支点，便能依循轴心好好转动肩胛骨。做完此运动5分钟后，便能感到指尖温度开始上昇，根据日本健康情报节目「サタデープラス」实验，温度可提高3度C。
起床后喝一杯冷水
咦？早上起来喝温水不是常识吗？小林晓子表示，其实喝冷水才有效。冷水下肚后，脏器及其四周的血管温度下降，自律神经受到刺激，为了保持一定的体温，促使血液流动。如此一来，身体具备了从体内自我提高体温的能力，而且冷水还可帮助肠道蠕动，对有便秘困扰的人来说可说是一石二鸟！