韩星私人教练传授！深呼吸＋这个动作，燃脂正骨盆

再有效的运动只要动作複杂、时间太长，就容易让人却步。针对时间有限的现代人，洁西卡老师整理自己多年来的教学经验，独家研发「1分钟完美曲线操」，共有60招快瘦动作。不需器材、不限场地、不限时间，每个动作都只需要「1分钟」。你可能会怀疑，真的有效吗？人气韩星李珉廷要告诉你：「只需做操1分钟，却让我不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，重新塑造完美曲线！」
为什么「1分钟」就能瘦？姿势、呼吸是关键！ 姿势对了，1 分钟就开始燃脂
许多人对「1分钟完美曲线操」是否真的有效，仍存有许多疑问。因为大部分的人还是认为运动必须持续20分钟以上，提供肌肉「氧气」，充分燃烧体脂肪，流汗才会有效果。
事实上，1分钟完美曲线操并不是直接燃烧体脂肪的运动，而是透过「正确姿势」来锻鍊体力，改善体质。也就是说，将身体打造成容易燃烧体脂肪的「易瘦体质」。
如同困扰许多人的青春痘问题，若不从体内改善肤质，彻底找出原因，买再多昂贵的化妆品、扑上再厚的粉，还是无法拥有乾净明亮的肌肤；身体的管理亦是相同道理。请各位从根本做起，一起用「1分钟完美曲线操」打造易瘦体质吧！
持续动作 1分钟并深呼吸，伸展效果最好
1分钟完美曲线操的重点是「维持姿势」、「固定时间」和「深呼吸」，以上三者必须完全配合，才能发挥功效。深呼吸时请搭配伸展肌肉，因为呼吸节奏明快，肌肉能在短时间内记忆身体的感觉，促进血液循环，找回健康体质。因此，千万别小看这 1分钟，它对身体有很大的助益。
初学者或肌力较差的人，由于身体的支撑力较弱，因此建议刚开始时，先将双手合掌放在背后，伸展背部并进行1分钟的持续深呼吸，结束后再观察身体状况。
刚开始可能会有些困难，好不容易鬆开肩膀肌肉，却很快就恢复原状；或伸展时感到肩膀疼痛。这时请不要着急，只要在固定时间内，维持特定姿势并深呼吸，重複多做几次，身体就会渐渐记住这个感觉，之后，动作会越做越顺利，不再感到疼痛。
只要「正确呼吸」，动作简单也能瘦
动作难易度和运动成效没有绝对关係，重点是如何「正确地」完成每一个动作。人们普遍认为运动时间要长、动作重複次数多或抬举重物才有效果，其实这些都是错误的观念，这样的运动方式反而会破坏身体平衡，让身材变形，甚至造成运动伤害。
任何一项运动，最重要的就是「呼吸」，人们容易忘记呼吸的重要性，但是，只要正确呼吸，即使动作简单，也能达到瘦身效果。因此，本书中的每一个动作都有清楚标明「吸气」与「吐气」的时间点，让初学者更容易掌握正确的呼吸节奏。
只做单一运动，容易破坏肌肉平衡
你可能会想，既然是在固定时间内维持特定动作，那将1分钟延长至10分钟，效果会不会更好？答案是否定的。不管任何一种运动，都不建议长时间持续进行。就如同人类的饮食，必须多元摄取各项食物，营养才会均衡。单一摄取某种食物的饮食习惯，会导致健康出现问题；运动也是一样，如果只持续做某种单一运动，就像「偏食」，反而会造成部分肌肉的负荷量过大，破坏身体平衡。
因此，请将运动当作一种生活习惯，不需要太长的时间，随时想到时就伸展。例如，长时间坐在电脑前的人，请记得每小时都要起身做伸展；想拥有弹性翘臀，可以在睡前进行2 ∼ 3种提臀动作。只要随时随地重複进行5 ∼ 10次的1分钟完美曲线操，累积的运动量也十分惊人。
如果希望穿什么衣服都好看，曲线的雕塑比「减轻体重」更重要。「1分钟完美曲线操」能针对特定部位，透过维持固定姿势，刺激肌肉产生弹性，达到减少脂肪和缩小尺寸的效果。
以捣麻糬为例，如果我们断断续续敲打麻糬，它很快就会恢复原来的形状；但是，若长时间压着麻糬，它就会永远被压扁，无法再恢复原来的形状。人体的肌肉亦是如此，维持一定时间的压力刺激，便能雕塑肌肉，拥有完美曲线。