边健走边OO，血管弹性增加15％

生活充满压力，饮食又容易不正常的现代人，心血管方面的疾病是一大隐忧。根据卫生福利部统计，心脏病是国人健康第二杀手，民国103年平均每27分钟就有1人死于心脏病。日本人气健康节目「ガッテン！」（老师没教的事），介绍了以健走预防脑梗塞、心肌梗塞单元。而日本血管权威名医高泽谦二博士表示，透过鼻子哼歌健走法，能大幅提高健走效果，让血管弹力提高15%，可降血压、预防动脉硬化，并且降低脑梗塞与心肌梗塞的风险。
有氧运动溶解血栓效果是一般运动21倍 可预防脑梗塞、心肌梗塞 造成血栓的原因，是一种称为纤维蛋白的物质，原本是受伤时止血的物质，然而纤维蛋白形成网状固定后，就会造成血栓。纤维蛋白是很容易受到恐惧和压力影响的成分，所以感觉到压力时，纤维蛋白就会动作，造成血栓，让脑梗塞与心肌梗塞机率大增。
而节目中进行了三周的运动实验，结果发现简单的有氧运动，溶解血栓的效果是激烈运动的21倍，此外体重只要减少1公斤，溶解血栓的能力也能提高20%。
健走可让内皮细胞重新排列 降血压预防动脉硬化
健走等有氧运动，能让血管内侧的内皮细胞重新排列，让血流变得顺畅，使血管扩张的一氧化氮这种物质也能增加，促使血液循环变好。而血管一旦扩张，就能让血压安定，不容易让血管造成损伤，降低动脉硬化的风险。
最强健走这样做
日本血管权威．东京医科大学医院健康预防医学中心的高泽谦二博士表示，有两个方法，能让健走的效果大幅提高。
1.鼻子哼歌健走
结合健走跟哼歌的有氧运动，能增加预防动脉硬化的好胆固醇，由于鼻子哼歌时，为了确保呼吸顺畅，需要吸入更多的氧气，因此能比一般健走更有效率地提高血管机能。
鼻子哼歌健走一天30分钟，一周进行3回，三周后可让血管弹力提升15%。
2.大步走路
稍微加大走路的步伐，锻鍊大腿后侧肌群等大腿肌肉，有助于降低坏胆固醇。可在进行鼻子哼歌健走时，加入2~3分钟的大步走路。