侧躺开膝左右各8下，矫正骨盆远离腰痛瘦下半身

近年从伊林模特儿转型成演员，主演「鉴识英雄」的蔡淑臻因膝盖旧伤，造成骨盆歪斜而引起不适，既不能快跑也不能蹲，让爱运动的她只能看着别人运动而乾瞪眼。而骨盆歪斜容易压迫到血管与淋巴管，使子宫与卵巢的血液与淋巴循环恶化，造成月经不顺、生理痛或腰痛等症状。
骨盆前倾的女性高达75% 骨盆歪斜的情形中，骨盆前倾的比例远超乎想像，根据英国索尔福德大学的研究发现，高达85%的男性都有骨盆前倾的问题，而女性的骨盆前倾比例也高达75%。因此人人称羡的翘臀，可能不是重训所练出的结实臀部，而只是骨盆前倾所造成的假象。
日本筒井整骨院院长筒井一喜便提到，在办公室长时间的坐姿不良、常穿高跟鞋或趴睡的姿势，都会对腰部造成过大负担，而造成骨盆前倾。尤其意识到自己的姿势不正确，而特意过度向前挺起腰背的姿势，虽可能让侧面呈现诱人的S曲线，反而会使骨盆前倾的症状更加恶化。
骨盆前倾易发生腰痛、水肿与便秘等症状
尤其骨盆是人体维持平衡的基础，一旦骨盆产生前倾的现象，便容易引起许多不适的症状，日本芦屋美整体沙龙副院长纳富亚矢子便提到，当骨盆前倾时，容易产生驼背的不良姿势，连带导致肩膀僵硬与腰痛的症状，而外观上不仅小腹容易凸出来，臀部也容易下垂。
此外，骨盆前倾也会压迫到血管与淋巴管，导致血液循环不良，日本瑜珈老师中野宪太则提到，下半身的血液循环不良，就容易引起水肿、便祕与经期不顺的问题，最后更可能演变为下半身肥胖。
骨盆前倾可透过侧躺踮脚改善
日本瑜珈老师森和世提到，大腿肌群是与骨盆还有大腿骨连结的肌群，训练这个肌群可以增加从外侧支撑骨盆的力量，让骨盆回到正确的位置，且侧躺踮脚的动作还可加强臀部的肌肉，达到缩小臀部的效果。
往右侧躺，将右手手肘垫在头部下方，并弯曲双脚膝盖，视线朝下。 慢慢地将左膝抬起离开右膝，就可以感受到右边臀部瞬间伸展开来，进行8次后换边即可。