筋膜沾黏毛病连连！院长教你躺着鬆筋膜治腰痛、膝痛

老是膝盖痛，却不管贴膏药、热敷都没效吗？其实膝痛不一定出在关节问题，根本原因可能是臀部筋膜僵硬！成日伏案工作，连起身倒杯水的时间都没有，便会因长时间维持同一个姿势，导致筋膜僵硬，而造成骨盆歪斜，长年的膝痛与腰痛问题可能都根源于此！
臀部筋膜沾黏容易姿势不良而造成腰痛与膝痛 日本筋膜治疗院院长宇田川贤一提到，筋膜是包覆在肌肉外层薄薄的膜，富有水分与弹性，可使周边肌肉收缩时不会互相摩擦，而筋膜最重要的任务在于支撑、形塑身体与协助运动收缩，如果长时间维持同一姿势，且持续缺乏运动，筋膜便容易失去水分而僵硬或产生沾黏。
尤其全身的筋膜会形成紧密的网络，一旦筋膜产生沾黏后，便容易影响并弱化其他原本并未发生沾黏的部位，产生紧绷与疼痛感。
耕莘医院泌尿科医师姜秉均曾撰文提到，一生中每个人至少可能会发生过一次腰痛。筋膜沾黏时，会连带造成肌肉僵硬，而日本私人健身教练木庭翔吾则提到，臀部肌肉可增加髋关节稳定度，如果臀部肌肉僵硬，便无法支撑髋关节，失去调节重心的机能，骨盆容易歪斜，并导致姿势不良而腰痛。
而走路、站着坐下或上下楼梯等日常动作，都需要臀部肌肉的参与，当臀部肌肉太过僵硬无法支撑动作的进行时，也容易造成姿势不良，加重膝盖负担而产生膝痛，宇田川院长更提到，一旦臀部筋膜僵硬，会先影响到大腿筋膜，再传达到膝盖关节周边的筋膜，而引起膝痛问题。
此外，宇田川院长还提到，当关节紧绷僵硬时，更容易产生膝关节扭曲的症状，且骨盆歪斜造成的长短脚症状，则会加重单脚的膝盖负担。
消除臀部筋膜沾黏僵硬的伸展操
《按摩臀部伸展操》 右半身朝下侧躺，左脚屈膝立起稳定身体重心，右脚膝盖微微弯曲，再将装满水的宝特瓶压在臀部右侧。 腰部左右来回摇动10次，刺激侧面的臀部筋膜，或是在压着宝特瓶的情况下，维持5分钟也可，可视自己身体状况选择一种进行。 左右换边进行，重複动作1与2，则会感受到臀部肌肉慢慢舒展开来。 《滑行臀部伸展操》
仰躺后将左手往左边伸直，将右手手心贴着右臀侧边。 将左脚往外侧尽量张开。 将右脚往左胶的方向靠拢，这样滑行的动作可以伸展到臀部肌肉，做完可感受到右臀瞬间有伸展开的舒畅感，接着休息1～3分钟。 慢慢地回到动作1的姿势，换边进行1次即可。