坐着就能做！开脚伸展，活动髋关节正骨盆

虽然每年的健康检查数值都还算正常範围，没有大病大痛，却老是全身疲劳、僵硬，有着哪里感觉怪怪的，还时不时有着腰痛困扰，儘管没病，却离「没痛」和健康清爽有着一段距离，而且随着年龄增长，基础代谢变差，体力大不如前，因此对身体状况越来越不安？其实，每天只要进行简单的伸展，活动髋关节以及肩胛骨，就能大幅改善症状！
髋关节僵硬容易囤积脂肪 还会导致虚寒、骨盆歪斜 大家都知道缺乏运动、血液循环不良，会让肌肉僵硬，造成疲劳和痠痛，然而肌肉长期的紧绷带来的危害可不只如此，例如长时间久坐加上年龄增长，会让髋关节和膝关节僵硬，大腿就容易囤积脂肪。
不仅下半身肥胖，髋关节连结上下半身，一旦髋关节和鼠蹊部可动範围变窄，就会导致骨盆歪斜，生理不适和虚寒等各种症状出现，而骨盆位于全身中心，一旦这个部分歪斜，就会导致全身跟着出状况，结果就导致了头痛、肩颈痛、腰痛等各式各样的不适。日本瑜珈老师yuuka表示，髋关节和骨盆僵硬，也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。
活化肺部增加体内含氧量 还可活动肩胛骨
日本健康专栏作家崎田美娜指出，髋关节与核心肌群的腰大肌、大腿内侧以及臀部等肌肉和骨骼连动，甚至与横膈膜也有关联，活动髋关节让腰大肌放鬆，也有助于扩张横膈膜，让肺部活化，呼吸变得轻鬆，整个人也焕然一新。
而这个动作同时也会大大的活动肩胛骨，扭转脊椎，对于肩膀、背部周围的僵硬也有帮助，能改善上半身的血液循环。
《开脚肩膀伸展这样做》
STEP1.浅浅的坐在椅子上（请留意椅脚是否稳固），双脚完全打开，将手放在膝盖上方固定。
STEP2.就这样将上半身往前倒，维持姿势深呼吸20秒，让髋关节一点一点地伸展开来。
STEP3.将单边肩膀尽可能的往前压，让脊椎大大扭转，维持20秒钟。反方向也重複动作，虽然动作简单，却能让背部放鬆，打开了髋关节，也能让血液以及氧气更顺畅的流通全身。