15秒让小腹瘦到凹下去！日本名教练教你靠呼吸练腹肌

猛做仰卧起坐，却还是甩不掉小腹的赘肉吗？原来，做仰卧起坐对锻鍊腹肌没有太大效果，就连美军都不再这样锻鍊，难怪做再多次还是被肥肚死缠着不放。想要真正有效瘦肚，日本知名体能教练建议，简单的压着肚子呼吸，把凸小腹缩回去！
同时锻鍊腹直肌、腹横肌更快甩肉 日本塑身专家尾关纪笃（おぜきとしあき）表示，许多人每天做仰卧起坐，希望能够锻鍊腹肌，但其实出力的是髋关节周围肌肉，对锻鍊腹肌没有太大的作用。尾关纪笃强调，想要拥有平坦的小腹和好看的腰线，真正需要锻鍊的是腹横肌，能够像束腰一样，让腹部更紧緻。
另外，日本身材雕塑、美容美体专家Ricca也指出，位于腹部表层中央的「腹直肌」，是在起床弓起身子、咳嗽时都会动用到的肌肉，也是许多人追求的「马甲线」的本体。若是腹直肌肌力衰弱，就容易让脂肪堆积在此处，形成肥肚。
日本知名体能指导教练、着有《真的会瘦！5秒肌力训练（暂译）》的柔道整复师松井薰则建议，许多因为年纪增长、体态逐渐丰腴的人，最大的困扰即是凸出的小腹，但腹部的脂肪相对容易消除，只要天天透过简单的动作搭配呼吸训练，就能同时锻鍊腹直肌、腹横肌，帮助紧实小腹，迅速看到成果。
这样做超简单！轻鬆甩掉肚子上的肥肉
站立，背部伸直，双脚与肩同宽。 利用拇指的第一关节轻轻抵在腹部上，同时一边吸气、手一边出力将腹部向内压。 吐气时腹部用力将拇指推出，1秒一次，注意不要让下颚突出。 连做5次为一回，最后一回可以稍微加长吐气时间。