日研究：走路可防失智！关键一事要做到​

跑步和走路，哪一种运动能预防痴呆呢？
有项非常有趣的研究结果。那就是 东京都健康长寿医疗中心研究所的谷口优研究员于2012年发表的一项报告，报告指称「和走路步伐宽的人相较之下，走路步伐窄的人比较容易罹患失智症」。 谷口研究员的团队以群马县及新潟县两个地方70岁以上的老年人为调查对象，进行了包含认知机能在内的数项检查。追蹤期间为2.7年，人数为683位。
在该研究里，呈现显着差异的部分是步伐。将调查对象的步伐分为宽、一般、窄三个群组，进行调查后，步伐窄的人发生失智症的风险，比步伐宽的人高达3倍。女性的部分有更明显的差距，高达5.8倍。
在预防及改善失智症方面，一般认为最有效的运动是走路之类的有氧运动。有报告指出，习惯走路三十分钟以上的人罹患失智症的风险是没走的人的一半。 走路的时候，步伐宽、速度略快，应该是预防失智症的方法之一。运动强度则请以呼吸略喘及冒汗为目标。
至于运动强度比走路来得高的跑步又是如何呢？
以糖解引擎为活动主引擎的四十岁以前，如果因为喜欢而想跑，採取跑步的方式也无妨。
但是 五十岁以后的人，因为不得不切换为粒线体引擎为主引擎，所以不建议强度高的运动。如果运动强度高到气喘吁吁，第二天还觉得累，对于粒线体引擎的负担就过大，进而产生活性氧。此外，运动强度过高也会加大身体的负担，提高受伤及心脏病等疾病发作的风险。
粒线体引擎的使用重点在于适度。不能活动过度、也不能不动，适度就好。
──以步伐宽、速度略快的方式走路。
本文摘自《不想失智，从喝水开始：日本名医预防老人失智的诀窍》／藤田紘一郎（日本肠道权威）／拓客