每天练习瑜伽「金字塔式」正骨盆，帮自己美腿瘦小腹

天气炎热想穿短裙、热裤清凉一下，却担心粗粗的大腿和短裙不搭，甚至怕热裤的裤管束缚让大腿显得更加紧绷吗？日本瑜珈老师教一招，只要向下弯腰，同时紧实大腿、小腹，并提升髋关节、脊椎柔软度、改善疲劳，竟然还能消除肩膀酸痛！
知名瑜珈姿势Parsvottanasana紧实大腿、小腹，提升脊椎柔软度 日本知名瑜珈老师森和世表示，瑜珈中的姿势「Parsvottanasana」，原意是指「强力伸展的姿势」，藉由前弯的动作，除了可以帮助身体内侧，特别是腿部内侧得到伸展，而由于也会让上半身被拉直、伸展，也需要用到体干的力量，因此对腹部肌肉、背部肌肉，都有锻鍊的效果。
因此，这个动作不但可能使腿部、腹部更紧实，还能帮助提升髋关节、脊椎的柔软度、改善驼背问题，甚至还可能改善脚部腰部疲劳、内脏不适、身心疲劳、提升集中力！
另一位日本瑜珈老师高桥阳介也表示，Parsvottanasana除了能够帮助伸展大腿、脊椎，以及放鬆身体侧面、帮助促进身体柔软度以外，若是姿势正确，还对调整骨盆、帮助骨盆恢复正确位置有很大的效果，甚至还有放鬆身心的作用。
不过森和世也提醒，这个动作要在自己做得到的範围内进行，不可勉强，如果有背痛、脚痛、膝痛等问题，一定要立即停止。
拥有美腿瑜珈姿势这样做
做法 一边伸展脊椎一边深呼吸，再让脚踝、膝盖侧面、大腿外侧、肩膀、耳朵成一直线。左脚往后退一大步，双脚脚尖、骨盆朝向正面，双手交叠，掌心放在右腿上。 一边吸气一边将向前弯腰、伸展脊椎，再一边吐气，一边让视线朝向斜下方。双手放在膝盖上，上肢保持伸直，维持5个呼吸，让腿部得到伸展。 再继续慢慢向下伸展，让双手碰触地面，让额头靠近足部，保持10个呼吸再慢慢起身。如果过程中不小心驼背了，就先回到上一个动作先将脊椎伸直后重来。结束后再换边做同样动作。习惯后可将双手弯到背后加强伸展效果。