矫正骨盆消水肿、斩腰痛，骨盆体操趴着躺着都能瘦

明知道运动对身体好、总是默默地决定要开始运动瘦身，但上了一整天的班之后，已经觉得全身劳累疲倦，只想待在电视、电脑前追剧放鬆…别再担心下班后没时间运动！日本减重专家Tomoko老师在介绍的懒人简单瘦身法，让我们可以一边看电视一边做运动！
骨盆瘦身法的好处所谓的骨盆瘦身法，是利用矫正骨盆的方式，让平常因为坐姿不良或是站姿不佳所造成的内脏压迫或是肌肉歪斜，透过骨盆矫正的方式获得改善，除了增进健康，还能减缓下半身肥胖的问题。Tomoko老师也建议，睡前做骨盆瘦身，可以帮助身体放鬆，让睡眠品质更佳。日本体操训练师藤本阳平表示，除了瘦身，骨盆运动对于舒缓腰痛也十分有效，因为腰痛的原因多半是因为臀部的肌肉过分僵硬，而在肌肉无法舒展开来的情况下，会压迫到血管，致使腰部血管不通顺，长期下来才会让腰痛的状况无法改善，因此适当的骨盆体操，可以让身体变得更紧实更健康。
骨盆体操第一式：趴着消水肿 首先先在床或是瑜珈垫上趴着，然后放鬆肩膀和脖子，双腿往背部方向抬高。 接着一边吐气，双腿再慢慢地向右倾，然后再一边吸气，一边回到原位。 最后再重複一样的动作，只是这次双腿往左倾。 左右轮流各做十次就完成了。 骨盆体操第二式：躺着变翘臀这个动作可以放鬆屁股肌肉，让屁股形状变得更翘更好看。如果是常常久坐的朋友，屁股形状很有会慢慢接近不好看的四方型，Tomoko老师建议读者们可以试试看，成为人人称羡的翘臀女王！
首先先仰躺，将右脚立起来，把左脚放在右边大腿上面。 接着双手抱住右边大腿，尽可能将右腿拉近上半身，维持30秒，并注意不要憋气。 最后左脚也重複刚刚的动作，一样维持30秒。另外如果是筋骨比较柔软的朋友也可以试着扶住小腿而不是大腿喔。