前弯手碰不到地易腰痛？10秒柔软操，强化腿后肌

不管男女老少，多多少少都有腰痛的经验，可说是一种「国民病」。市面上虽然有各种改善腰痛的痠痛贴布或药物，多半只是暂时止痛，治标不治本。而且腰痛不一定是腰的问题，日本德岛大学骨科教授西原浩一表示，有可能是腿后肌僵硬搞的鬼！
腿后肌（hamstring）是位于大腿后侧连结髋关节及膝盖的肌肉组织总称。当我们身体向前弯曲，骨盆也会前倾，此时腿后肌就会伸长。然而许多人常常坐姿不良，椅子坐很浅，背部向后仰靠，导致骨盆向后倾斜，腿后肌无法获得伸展而僵硬。身体为了调整骨盆便会弯曲腰椎来回到正确位置，长期下来就带给腰部负担，形成腰痛的现象。 如何知道自己的大腿后侧是否僵硬呢？快来试试以下的检测法：
前弯检查法步骤1：身体站立，脚后跟併拢，两脚尖间距一个拳头宽。步骤2：膝盖打直，边吐气身体边向前弯曲。步骤3：观察手指可否碰到地板。步骤4：慢慢抬起上半身，回到原本的姿势。
如果手指可以碰到地板，恭喜你的腿后肌还是十分柔软有弹性。如果指尖距离地板0～15公分的距离，小心可能是硬绑绑大腿后侧的候补员。距离15公分以上的人则代表腿后肌十分僵硬，腰痛也跟着随之报到！
不过也别太灰心，跟着西原浩一一起做伸展操，一天只要2次，短时间内就可以改善腿后肌僵硬，腰痛也迎刃而解！
步骤1：準备一个与膝盖同高的椅子。浅坐椅子。

步骤2：将脚指指尖调整到膝盖的正下方。

步骤3：从后方抓住脚踝。

步骤4：胸部向前靠在大腿上，臀部抬起，膝盖伸直。身体较僵硬的人不必勉强膝盖完全打直。

步骤5：此时大腿后侧肌肉会感到微微疼痛，维持姿势10秒钟。注意胸部与大腿不要分离，否则效果不彰。
步骤6：10秒钟后，身体回复到原先的姿势。早晚各做一次即可。
日本健康节目「たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の医学」进行实验，发现有腰痛毛病的两位主妇原本前弯检查时手指距离地板为16.4公分及20公分，做了短短一周的10秒柔软操后分别缩短成3.5公分与3公分，腰痛症状也大幅改善。