15岁少年也坐骨神经痛？印度瑜珈冠军老师1招伸展助改善

症状类型：坐骨神经痛
总是腰痠背痛，坐着、站着都不舒服，腰部、屁股肌肉硬梆梆，下半身时常感觉无力，刺痛感说来就来，这就是典型的坐骨神经痛。多数现代人都经历过这样的切身之痛，甚至因无法改善疼痛而备感绝望。瑜珈有助于坐骨神经痛的患者吗？坐骨神经痛是可以控制的吗？答案当然是肯定的！许多受坐骨神经痛之苦的患者都因为练习瑜珈而大大缓解疼痛。 坐骨神经为两条神经，分别负责一条腿，它同时也是人体中最长的神经线，也就是一般为人熟知坐骨神经痛的肇因点，常见症状是疼痛从下背部出发一路延伸至腿、脚，令人难以忍受，对怀孕女性更成了一种慢性疾病，在怀孕过程中愈加恶化。多数情况下，坐骨神经痛与脊椎息息相关，脊椎如果姿势不正确，就等于对坐骨神经不断施加压力而使得疼痛更加严重。
在我的瑜珈旅程中，我发现为数不少的人是因为患有坐骨神经痛而开始练习瑜珈，其中许多案例的神经痛、背痛其实只是肌肉紧张，这种情形可以轻易地透过伸展让紧张的肌肉得到缓解。坐骨神经痛通常在低背部、臀部或腿部后侧突然传来一阵刺痛感，或者是麻木感。这种情形常见于怀孕期间，由于骶髂关节的压力增加，加上椎骨与骨盆肌肉对坐骨神经施加压力，提高了神经受压迫的机会。
坐骨神经痛于现今社会的影响层面愈来愈广，不只是久坐族群或老年人会受其苦，甚至连健康状况良好的15岁学生都可能遭受坐骨神经痛，而其往往是在臀部周围中央盆腔疼痛感最为激烈。如果神经持续受到压迫，你仍一直压缩或挤压坐骨神经，疼痛则会剧烈加重，甚至痛感会扩散至整个神经，一路延伸至下肢后侧。
瑜珈当中有特定的动作及体位法可以帮助缓解坐骨神经痛，尤其是对下腰处的效果最为显着，当然也有特定瑜珈动作可以缓解女性在怀孕期间所产生的坐骨神经痛，但是，孕妇在练习瑜珈之前，必须非常小心并了解正确练习的步骤。
此外，练习者须主动告知瑜珈老师自身健康状况（包含怀孕），让老师可根据个人身体状况随时调整练习。在瑜珈常见可缓解坐骨神经痛的动作会运动到骨盆、大腿及小腿，当中非常推荐的动作是「踝碰膝式」、「单腿鸽王式」。以及「单腿蝗虫式」，可加强腹部力量，同时伸展后背部。
根据我的经验，经过规律练习瑜珈几周后，只要练习方式正确，患者坐骨神经痛的症状，包括下肢无力、疼痛、僵硬和行走困难的情况都大大改善了，因为这些瑜珈体式有助于消除脊椎与坐骨神经的压力、缓解肌肉紧张。
孕妇的治疗方法
针对怀孕期间的坐骨神经疼痛慢性病例，会建议孕妇经常按摩双腿，但通常单一方式的治疗并不足以的缓解疼痛，因为坐骨神经及脊椎的压力会不断增加，所以持续练习瑜珈、接受物理治疗可以更持续而显着的改善症状。瑜珈和物理按摩是相对较为温和的治疗方式，但在许多情况下，重视精神集中、专注的瑜珈练习不仅可以在身体方面有所成效，也可以在精神方面帮助你克服痛苦。
解除疼痛的瑜珈体位法
踝碰膝式Agnistambhasana
坐姿。双腿向前伸直，双手置于膝上。脊椎打直，挺胸，头摆正。 右脚弯曲，将脚掌放到左膝盖外侧。 左脚弯曲，将脚掌放到右膝盖下方。 双手向前伸直，带动上半身前弯，伸展脊椎、大腿内侧、臀部和髋部。停留5 ～ 7 个吸吐。放鬆， 腿部换边，重複上述步骤。
如果你的臀部肌肉比较紧，你可能会发现，将脚踝放到膝盖外侧有些困难又不舒服。在这种情况下，只需要将你的双腿改为交叉坐的基础盘腿坐姿。如果你仍觉得这个姿势很困难，试着放折叠毯子（或坐垫）在臀部下方或放在膝盖与脚趾之间。
注意事项膝盖、背部受伤的人应避免此体位法。
进阶练习接续上述步骤，保持你的脊椎伸直、抬头挺胸，吐气，从腹部开始一直延伸至臀部慢慢向前弯曲。胸部贴近膝盖，下手臂与手肘贴地，指尖朝前。此时，臀部不应抬起离开地面。当你吸气时，你的肋骨会略微上升，带动并延展背部，而在下一个吐气，你可以更深入地贴近膝盖。停留5～7个吸吐后，双手、双腿放鬆，腿部姿势左右换边，重複上述步骤。
本文摘自《3分钟解痛瑜珈：瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒，印度瑜珈冠军老师教你有效的解痛自疗法》／Sujit Kumar（印度瑜珈冠军老师）／出色文化