【舒眠瑜伽】3动作活血柔软肩胛骨 解决失眠、肩膀酸痛

想到瑜伽教室学瑜伽，却担心僵硬的身体会无法跟上进度吗？常常肩膀酸痛、失眠却苦无解决之道吗？快来试试「和香式轻鬆瑜伽」，用比瑜伽更简单的瑜伽，解决你的困扰。
野泽和香是日本女性时尚杂誌《VERY》的专属模特儿，同时拥有美国瑜伽联盟认证的瑜伽教师资格。「和香式轻鬆瑜伽」便是由野泽和香融合了许多派别的瑜伽动作，加以简化后自创的瑜伽派别。
野泽和香表示，一般的瑜伽动作比较複杂，身体僵硬的人可能会因为挫折而放弃学习，或勉强自己伸展反而伤害身体。和香式轻鬆瑜伽动作简单，一个人在家就可以做，不需要特别去瑜伽教室学习也不用勉强，一样可以解决身体的各种问题。
野泽和香还提到，瑜伽强调保持某个姿势不动，可以训练到最靠近骨头的肌肉。虽然体重不会有太大变化，不过练瑜伽长出的肌肉是细长形，可以让人身形更fit，看起来更加纤细窈窕。

困扰一：失眠
睡觉前把双脚抬高靠在墙上即可。
这么做目的在让下半身的血液都先往上半身集中，最后放下脚时，让聚集在上半身的血液都流回到下半身。只要上半身血液较少，就可以使头脑静下来帮助睡眠。
困扰二：肠胃虚弱
仰躺在地上，双手把一脚膝盖往胸口抱，另一脚脚尖朝向天花板。
这个动作可以伸展与胃部相关的经络。另外，因为瑜伽可以使人放鬆，所以压力造成的胃痛也一样有效。
困扰三：肩颈痠痛
1.两手伸直向前平举，手掌朝下后在胸前交叉，交叉处离身体越近越好。
2.手肘弯曲，两手手背靠在一起。柔软度较好的人可以试着让两手掌靠在一起。
3.吸气，把手肘抬高到与肩膀同高，肩膀要放鬆放下。
4.吐气，手掌往前放下，意识着背部伸展，儘量让两块肩胛骨打开，深呼吸6次。
5.轻轻吸气解开双手
POINT：在每个阶段都不要忘记呼吸
野泽和香示範影片（0:55开始）：