排毒的关键在脚踝！3分钟消水肿伸展，浮肿小腿有感变细！

下半身水肿是十分正常的生理现象，尤其是民众久坐，或是血液循环不良时，便会容易产生水肿 。不过，虽然水肿十分常见，却会让爱美的民众在意、苦恼不已，来看看日本专家有什么消水肿的建议吧！
若是体质性水肿，大多是因为体内循环不好，比如久坐或久站导致血液循环不佳。此外，部分淋巴水肿，则是因淋巴的回流变慢或受阻而使身体组织淤积过多的淋巴液而产生肿胀。 日本预防医学健康美协会、淋巴治疗师协会、瘦身医学协会认定讲师久优子指出，由于重力的关係，毒素容易累积在离心脏最远的脚踝，使得腿部肥胖。透过护理脚踝使其柔软，并让下半身血液流动与淋巴流动顺畅，即可提升代谢、打造易瘦体质。
日本知名瑜珈教练森和世表示，这类的水肿烦恼，若是按摩成效不彰，可以从睡前伸展的方式来下手，持续练习，早上睡醒时即可感到腿变得爽快。
透过这项伸展，可以让腿部全体的肌肉都舒适地伸展，使淋巴流动变好，减轻水肿与疲惫。除了睡前外，早晨、感到水肿时及运动前，不论何时都可以练习。
让隔天的双腿好爽快！3分钟瘦腿伸展
简单的3分钟动作即可让隔天的自己获得舒适的双腿！来看看森和世有什么瘦腿妙招吧：
施展要点
心情愉悦进行 慢慢进行 边呼吸边进行 3分钟瘦腿伸展步骤
将脚趾一根根拉开、扩张、转圈一根根放鬆。
手指和脚趾有如握手般10指紧握。接着边吐气边深深握紧。
将脚踝缓慢顺时针绕园，逆时针也同样进行。久优子也同意此作法，该动作可帮助排出体内累积的毒素。
下一页看更多图解动作！让腿部全体的肌肉都舒适地伸展，使淋巴流动变好，减轻水肿与疲惫。除了睡前外，早晨、感到水肿时及运动前，不论何时都可以练习。 用两臂将右脚夹起，一边左右摇晃，一边伸展髋关节与臀部周边。 边吐气边用双臂将小腿拉向胸口，伸展大腿内侧与臀部。 将一直抱着的右腿放在地板上，左脚向后伸展。手轻轻地碰着地板，边吸气，边将腹部与胸部缓缓上抬。 边吐气边将上半身向前倾倒，缓慢地前弯。做完一侧伸展约耗时1分半，左侧也以相同不做进行即可。
参考资料: ボディメンテナンスサロン 美・Conscious ～カラダ职人～ ｜美脚トレーナー 久 优子 下半身痩せの方法｜脚が太くなる原因は？ 本気でおデブを卒业するための脚痩せ法まとめ むくんだ脚を本来の细さに！3分脚痩せストレッチ 翌朝の脚がスッキリ！寝る前の「3分ケアストレッチ」