简单压毛巾帮助伸展
取一条浴巾，捲成筒状用来辅助伸展。 躺在床上，将捲成筒状的浴巾置于腰部下方，伸展双手双脚，持续3分钟。
再将浴巾置于腰部、肩胛骨之间，伸展双手双脚，持续3分钟。
再将浴巾置于肩胛骨下方，伸展双手双脚，持续3分钟。 压压毛巾伸展骨盆脊椎，改善驼背预防腰痛
长期姿势不良，不但有可能让身高「缩水」，还可能因此让腰围变粗而显胖！日本整体师中嶋光夫指出，不少人身材看起来比实际来得矮，这经常是因为骨盆歪斜、驼背等原因所导致！常因为年纪增长，或是平常经常使用电脑、手机等3C产品而让我们身高变矮，其中又以驼背的人身高缩减状况尤为明显。想改善这样的问题，除了平常要注意站姿、坐姿外，透过调整姿势、调整骨盆的伸展动作，也对恢复原有身高有益。曾被日本节目评为日本50大名医、日本ASUKA针灸治疗院院长福辻锐记推出了一本骨盆、脊椎伸展书籍，书中介绍了简单的方法，透过这样躺在床上就能做到的伸展动作来调整体态，具有提高身高、减少腰围的效果。而且如果可以在伸展时同时按摩腰部、肩胛骨、脊椎周边的穴道，还具有预防腰痛、改善内脏功能、促进血液循环等效果喔。
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