颈部是消除疲劳关键！日名医：就靠热敷、伸展操

你昨晚睡得好吗？还是履次入睡不成，明明很疲倦却睁眼到天明呢？日本自律神经名医小林弘幸表示， 长期浅眠会让平日累积的疲劳无法消除，再加上工作及生活中的紧张、压力等情绪，很容易演变成难以摆脱的「慢性疲劳」。
但是，难道「慢性疲劳」一旦上身就再也无法消除了吗？其实不然！ 小林弘幸在着作《快眠したければ「首」を缓めなさい》（暂译：放鬆脖子让你超好睡）提到，想要消除慢性疲劳并非不可能的事，只要把握以下3个要点，就能帮助消解慢性疲劳。

1. 温暖颈部
小林弘幸指出，累积一天的疲劳之后泡个澡，给人放鬆纾压的感觉，这是因为颈部有粗大的血管，以及从脑部一直延伸到肠道的迷走神经，即便没有泡澡，只要温暖颈部，就能促进血液循环、缓解肩颈僵硬的情形，当然疲劳也就随之消失了。

2. 按摩头、颈部的5个重要穴位
有助于放鬆颈部的穴道，分别是位于头颈部的百会穴、天柱穴、风池穴、完骨穴及天容穴等5个穴道。按摩时以双手大拇指或食指，从头顶往下，身心放鬆而力道轻缓地按摩这5个穴位即可。
(1) 百会穴位置：头顶，跟自律神经相连功效：改善压力过大、自律神经失调、失眠等问题POINT：以双手的中指缓慢而且轻柔地按摩百会穴
(2) 天柱穴位置：头部后方与脖颈相连、颈椎两侧之处功效：舒缓眼睛疲劳
(3) 风池穴位置：邻近天柱穴，位于天柱穴外侧约一个拇指宽之处功效：同时缓解眼睛疲劳以及肩颈僵硬的情形
(4) 完骨穴位置：耳朵后侧、骨头突起下方约一根指头宽之处功效：舒缓头颈部的紧张、促进血液循环
(5) 天容穴位置：耳垂下方约一指长、下颚突起处下方功效：排去滞流于淋巴的老废物质

3. 随时端正姿势
在科技发达、工时长的现代社会，我们很容易因为姿势不良而让身体又回到疲劳状态，但只要不时提醒自己「端正姿势！」，就能即时缓解颈部僵硬及全身疲劳。
除了时时抬头挺胸之外，小林弘幸也提供了一个简单的后颈伸展操，可以改善驼背及颈部僵直的毛病。
作法
(1) 手掌交叠置于颈部之后(2) 边缓缓吐气、边伸展后颈部，接着维持不动约5秒
POINT：尽量一小时做1次

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