颈椎歪斜变形的兇手：别再托腮了！一招自救马上远离肩颈紧绷

改掉「托腮」和「立肘撑头」的习惯
日常生活中有一些不经意的习惯或举动，往往在不知不觉间对关节造成沉重负担。 例如托腮习惯。长时间托腮容易造成颈部歪斜变形，其中对身体影响最大的是下巴向前方突出，前臂好比支撑柱般托住下巴前端的姿势。
从事文书工作的人，平时若经常採取这种姿势，长期下来容易导致颈椎过直的情况持续恶化或颈椎歪斜。
除此之外，立肘撑头也是一种坏习惯。下班回到家后，大家会不会侧躺在沙发或地板上，然后以立肘撑头的姿势看电视？
立肘撑头姿势其实会对颈部造成莫大负担。由于颈部单侧肌肉持续遭到拉扯，颈部和肩部因疲劳蓄积而诱发僵硬紧绷现象，进而造成颈椎歪斜。平时经常採取这种姿势，久而久之容易影响颈椎和胸椎的活动度。
建议大家务必戒掉「用手臂当支撑柱来撑头的不良习惯」，应该支撑人类头部的是脊椎，而不是手臂。只要头部能直立于脊椎上，根本不需要额外的支撑柱。头部正确立于脊椎上，分散重量的功能正常运作，这样脊椎便能确实完成支撑的重责大任。
使用手机时，另外一只手握拳夹于腋下
「前言」中曾经提过，随着智慧型手机的日渐普及，主诉肩颈痠痛的人急速增加。
肩颈不适的患者遽增，最大原因是使用智慧型手机时的「低头姿势」。低头使头部向前突出，数颗保龄球般的重量顿时全落在颈椎和胸椎上。平时老是低着头看手机，也难怪颈椎和胸椎发出哀鸣。现在不积极设法解决这个问题，日后主诉肩颈不适症状的人将持续增加。那么，究竟应该怎么做才好呢？
我想到了一个解决方法，就是「使用手机时，另外一只手握拳夹于腋下」。
为了防止低头姿势，必须养成将手机举至脸前操作的习惯，因此我才想到「使用手机时，另外一只手握拳夹于腋下」的这个方法。
习惯用右手操作手机的右撇子，请将左手握拳夹于右手腋下。
现在请大家跟着试试看，觉得怎么样呢？ 是不是非得将手机举至脸的前面才方便操作呢？
像这样下点工夫就能防止低头姿势，也能减轻肩颈的负担。智慧型手机的重度使用者，只要养成这样的操作习惯，必定能大幅减轻颈部、肩部的负担。
本文摘自《解决肩颈僵硬的10秒胸椎伸展操》／酒井慎太郎（日本柔道整复师）／枫叶社文化