明明睡前也没喝什么水，但早上起床脸总是肿的不像同个人，到了晚上更是水肿到连鞋都穿不下，甚至需要特地买大一号的鞋子，导致穿着两层袜子出门，晚上脱光袜子回家的窘境。
日本知名的物理治疗师片平悦子在《你不是胖，而是不通》一书中指出，正常情况下，由于淋巴液流动最顺畅的时间是在人体平躺时，通常睡一觉就能让浮肿通通消退，但现代人常熬夜、睡眠不足、饮酒，很容易让身体代谢不良，浮肿难以消退。 如果要改善浮肿情况，除了改善生活作息与饮食习惯外，也可以藉由下列的几种按摩、运动方式，让浮肿彻底远离你！
睡觉式淋巴按摩
用睡觉式淋巴按摩只要躺着十分钟，就会像刚洗完热水澡一样全身放鬆、身体发热。如果觉得舒服而睡超过十分钟也别担心，继续这样睡一整个晚上也绝无问题。
作法：
拿一条毛巾圈住大腿，再用一条没有弹性的绳子或皮带固定毛巾，并在舒适处躺下。 两腿微微内八。 抬头挺胸，让背部悬空。 拿两条毛巾各自捲成圆桶状，分别垫在左右手臂下方距离手肘约5公分的位置，双手于腹部上方交握，睡十分钟。 促进循环按摩法
由下而上按摩小腿，从脚跟按到膝盖后方。以自己最舒适的强度按摩即可，一只脚约按摩2分钟。 用按摩棒按摩脚底正中央的凹陷区，朝内侧脚踝滑动。 再将按摩棒从脚趾向脚跟滑动按压，能促进血液流动。 运动小腿肚 浮肿退散！日本物理治疗师教你用躺的消肿小腿肚是人体的第二个心脏，能帮助血液回流至心脏。小腿功能好，体内的体液循环就顺畅；但如果小腿功能不良，就会觉得腿部容易水肿，体内也容易囤积「废水」，随时都感觉身体沉甸甸的。
长时间坐在办公室，常常只能任由小腿在原地不动，而这时的小腿功能等于处在停摆状态，很容易开始有双腿发胀的感觉。
像这种身不由己的时候，就可以将放在地上的脚掌转为外八＋吸气4秒，再将脚掌转为内八＋吐气4秒，重複三次，就能改善体液循环。
资料来源：《你不是胖，而是不通》／片平悦子／光之丘文创
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