「交叉行走」改善身体歪斜、甩开肥肉痠痛！收调整体干＋健走双功效！

歪斜的身体会导致疼痛和肥胖
顶尖的运动员和舞蹈家会确实锻鍊作为身体基础的「体干」 肌肉。不管他们手脚摆动的动作有多大，体干都不会倾斜。反之，正是因为体干稳固，手脚才能轻鬆地活动自如。 以陀螺为例，因为陀螺的中心贯穿一条笔直的轴，所以才能长时间持续旋转。如果陀螺的中心轴偏移或弯曲的话会怎么样呢？旋转的时间可能会变短，甚至可能转不起来。
人类的身体也是一样的道理。对于身体的中心轴体干来说，最大的敌人就是歪斜。只要出现歪斜，不光身体会变得迟钝，勉强活动手脚，还会引起疼痛、僵硬或受伤。
▼「交叉步行」能帮助强化肌肉、关节和韧带等处的平衡度，达成没有疼痛和不适的紧实身体。
此外，也会导致肌力衰退，容易发胖。就像扭转拉直的毛巾，布料会膨胀一样，身体歪斜时，容易堆积多余的脂肪。但锻鍊体干的训练动作几乎都很枯燥、吃力，不适合想要提高赛跑速度的孩子、没有时间运动的家庭主妇，以及因为疼痛和不适感到烦恼的人。
比起锻鍊体干的肌肉，首先应该先改善身体的歪斜。因此我研究出一面走路一面调整体干肌肉的「交叉步行」。这种走路方式就和「整体」 一样可以改善歪斜状况。
▼只要交叉双脚走路即可，一次就能获得整体和健走的功效。
调整体干的步行法简单来说，交叉步行是在一条直线上，摩擦膝盖，双脚交叉行走的走路方式。动作容易执行上手，从孩童到老人，以及不擅长运动的人都可以进行。
这个动作的重点是，走路时要想像脚是从胸骨（肋骨下方）往下延伸。如果只用髋关节以下的部位，也就是「只动到脚」，效果会大打折扣，因此必须多加留意。
如果再加上双手往左右打开、笔直地举到头上或是在背后做交扣等动作，就能固定上半身，稳定体干，帮助调整歪斜。
确实执行「交叉步行」后，身体会慢慢调整体干肌肉， 以及骨盆前倾或后倾等歪斜。这么一来，不光可以改善疼痛和不适，还能逐步锻鍊体干肌肉，去除多余脂肪，让身体更紧实。
顺带一提，人体有七成的肌肉都集中于下半身，所以只要活动下半身，就几乎等同于使用全身的肌肉。而且下半身是促进全身血液循环的关键，小腿被誉为第二心脏。因此高效率锻鍊下半身的「交叉步行」可以一次获得整体和健走的功效，是非常有效益的运动方式。
Basic Cross Walk：首先试着双脚交叉行走
双脚交叉行走加入手部动作前，要先记住最基本的脚部动作。请一一确认膝盖摩擦的感觉、脚踏出的位置、脚跟着地等每个动作。
双脚交叉站立。背部挺直，视线朝前。 维持一样的姿势往前踏出一步。像是跨过身体中心线般，脚往斜前方移动。 双脚交叉前进。重点是确实感受到膝盖间摩擦的感觉。 ※请试着光脚进行，感受脚底跨过身体中心线的触感。
本文摘自《花谷式「交叉步行」整体全书》／花谷贵之（日本花谷整体院院长）／和平国际