每天实践5分钟，360度扭转迴旋改善难瘦部位！

扭转迴旋，改善现代人难瘦部位！
部位颈部、肩膀、手臂、胸口、髋部、腿部、脊椎……全身部位精雕功效刺激淋巴系统、改善水肿问题、增加关节活动度、唤醒平时少用的肌肉、改善血液循环、提高基础代谢力等健康及瘦身功效。
现代人生活忙碌，呼吸变得短促，习惯性的错误姿势造成肌肉紧绷；或是随着年龄增长，肌肉量开始减少、关节退化等问题愈来愈多。而「360度扭转迴旋」是把动作串连在一起，动作与动作间没有停顿；整个动作设计让身体可以往每个方向活动，不再只是单一动作的停留练习。
这套360度扭转迴旋瘦身法， 每天实践五分钟就能活动到身体各个部位，有效刺激淋巴系统，进而改善水肿等问题，让气脉更畅通，有助释放心理压力。同时能增加关节的活动度，唤醒平时少用的肌肉，让身体更为轻盈放鬆。
利用360度迴旋动作，唤醒少用肌肉。
什么是360度扭转迴旋？首先，我先定义什么为「360度扭转迴旋」。在一般瑜伽体位法中，我们会单一练习包含前弯、后弯、侧弯、扭转、平衡支撑等动作，而360度扭转迴旋除了集结了以上这些元素以外，整套动作会从坐姿、跪姿、站姿，去感受身体在不同高度与支撑地面面积大小不同时，所使用到的核心力量。并且强调「扭转身体各部位」； 以脊椎为中心、 进行「360度多角度迴旋」运动。
透过动作编排顺序连贯而不中断的律动方式，让脊椎有更多的活动範围及方向，同时配合长而深的呼吸方式，鬆开僵硬紧绷的肌肉，让纠结的筋膜释放开来。
在练习360度扭转迴旋时，会感觉身体发热、有点喘或是微微出汗（但还是以当下练习舒适的感觉为主）。拉伸身体时，许多部位会有痠痛感，这些感受都是正常的。
在动态的练习下，可刺激到神经系统、增加肌肉的收缩与伸展的能力，一拉伸、一放鬆就能活化肌肉，加强身体的平衡及协调能力，还能增加心肺功能，让血液循环更好，进而提高身体温度，基础代谢力也会增加。所以，360度扭转迴旋 能让身体更健康、让体态更优美。
此外，现代人长期久坐，如果姿势又不正确，就容易弯腰驼背，这时背部肌肉长时间处于拉伸状态，就会产生肩膀紧绷、头部前倾的状态。腹部一旦处于紧缩，很容易产生消化系统不良，便祕、胀气等问题。时间久了，背部、手臂无力，赘肉产生，小腹、臀部愈来愈大，除了身材走样、也会变得愈来愈难瘦。
这些动作，如何紧实、雕塑身体曲线？360度扭转迴旋，除了平常运动时运用到的前弯、后弯、侧弯、平衡支撑等动作外，最重要的是扭转迴旋。利用扭转迴旋的动作，有以下四大好处：
1.调正脊椎，体态一好、身材自然好。2.运动平常动不到的位置，摆脱难瘦部位。3.平衡自律神经、血液循环变好、消水肿，自然提升代谢功能。4.任何年龄层皆适用，不管在室内、室外、站着或坐着，只要準备好瑜伽垫或一张椅子，随时随地扭转。
不需额外道具，一张椅子或瑜伽垫，就能立刻实践。
许多人都有身体歪斜的隐藏困扰，连带造成身体痠痛、下腹凸出、荷尔蒙混乱，连带影响代谢力，容易发胖等问题。因此，我不断和学员强调： 「脊椎及骨盆正了，人就正了。」
书中整套扭转迴旋，完 全离不开身体的中心──脊椎，因此能帮助活化脊椎周围肌肉以及舒展僵硬的脊椎，并且释放脊椎间的空间，回到正常的位置。一旦矫正歪斜的脊椎与骨盆，体态自然平衡，最明显是瘦不下来的小腹，都能变得平坦。
就算只是瘦个几公斤，人看起来都会变得端正、挺直，身形自然超显瘦。
藉由扭转迴旋，增加关节活动度，让活动範围加大，让平时没活动到的部位舒展开来。此外，可平衡自律神经、促进血液循环，自然提升代谢功能。
自律神经分为交感神经、副交感神经。前者会使身体产生呼吸急促、心跳加快、血压上升、流汗等现象；后者会使血压下降平缓、心跳变慢、肠胃蠕动加快等。
两者之间须保持平衡状态，白天以交感神经为主，身体机能通常较为活跃，可为白天的活动作準备；晚上则启动副交感神经，包括呼吸、心跳皆为趋缓；体温、血压下降，準备进入睡眠休息的状态。
透过运动、正确呼吸，可让自律神经维持良好运作，自然达到平衡自律神经系统。
许多学员都曾和我透露有水肿的困扰，问题主因是身体的肌肉力量不够，影响静脉回流。而肥胖、怀孕或长时间维持同一个姿势，容易使静脉血液无法顺利回到心脏，进而产生水肿、周边血管病变等。藉由扭转迴旋，强调运动四肢，同时让肢体末端抬高活动，减少水肿现象。
每天5分钟扭转，提升肌肉量、消除水肿。
再者，练习时身体也会慢慢热起来，同时提高身体温度，让血液循环更好。身体肌肉量愈多，愈能燃烧更多热量，加速新陈代谢。
紧实曲线延展变化式
部位腰部　骨盆　腿部　脚踝　脊椎　等全身
功效全身紧实效果、加强血液循环、提升心肺功能、加强四肢协调平衡力、舒缓紧绷肌肉
01｜跪姿兔式
１　跪坐瑜珈垫上，身体贴近大腿、额头轻碰垫上（婴儿式）。十指互扣、掌心分开放在头顶前方约一个拳头的距离，手肘尽量与肩膀同宽；吸气预备。
２　吐气、将臀部抬起、膝盖呈90度弯曲，头顶中心按压在瑜珈垫上，背部拱起、腹部保持收缩， 停留10次自然呼吸。
Point 停留动作时，避免颈椎过度向前推。过程中不能左右转头。
停留10次自然呼吸后，再回复婴儿式。
本文摘自《360度扭转迴旋瘦身法，5分钟精雕显瘦S曲线》／ 蔡佩茹（担任专业教师）／商周出版