骨盆前倾最有用的6个动作 缓解骨盆前倾的六大动作

骨盆前倾不仅会影响到体型，还会造成下背部不适感，影响到身体的健康。这种情况大多是因为肌肉群不协调所引起，可以通过运动锻炼来进行改善，下面6个动作可有效改善骨盆前倾，一起来了解一下。

1、髂腰肌牵拉
这个动作采用了很大的弓箭步，后腿膝盖紧贴瑜伽垫上，重心向前移，可以充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，此动作保持15~30秒，可重复3~5组，可缓解骨盆前倾。
2、臀桥动作
臀桥动作要在平躺在瑜伽垫上，小腿保持竖立，保持腹部收紧，屁股夹紧，双臂平放于瑜伽垫，臀部微微抬起在空中停留大概三秒钟，然后放下。每组10克，每次做三组。不仅可以紧致臀部，对矫正骨盆前倾效果也很好。

3、卷腹
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手挡在大腿处，手自然放松在大腿上，腹部发力起身用手去摸膝盖，慢起慢落。每组10个，每天做三组。做此动作时需注意脖子不要发力，腹部发力且腹部收紧。
4、体前屈
直腿俯身向下，双手尽量去触摸到地面，保持时间为30秒左右。做此动作时需注意双脚和肩同宽，吸气时上提身体，呼气时下压身体。

5、按摩腰椎
骨盆前倾也会导致腰痛，尤其是站的时间长时，要经常对腰部进行按摩，。
6、坐开胯
做此动作时腰背要挺直，用手将屁股收进来，胸腔打开，双手放在膝盖位置，然后用力按压，不要塌腰，使膝盖上下来回震动50次，此动作可以感受到大腿内侧拉伸。
以上6种动作可以有效缓解骨盆前倾，但是任何一个动作都需要坚持，长期才会有效果，如担心不能长期坚持下去的人群可以使用盆骨闭合胶囊，使用该产品前，要将双手清洁干净，保持卧姿，用中指把胶囊送到阴道大约3~4公分的位置，可以起到恢复骨盆闭合收紧的作用，对骨盆前倾效果很好。