瘦身运动系列:活动全身打造美腿和桃�

通过两个动作确认柔软度好的人可以尝试高级版的身体旋转练习。手脚配合，做更大的动作，从躯干到下半身一起运动。设计身体旋转运动的日本健身和生活顾问Shieca表示，紧绷的身体是让人不易发胖的关键。适用于全身的身体旋转练习使用脚、臀部和背部的大肌肉。除了刺激不常用的肌肉，还可以维持现有的肌肉。
实施一周后，你会觉得轻松~
系列一
这个动作可以同时刺激双脚和躯干肌肉，打造出美腿和紧致臀部！因为你的脚需要大大打开，可以训练你的平衡感，消除脚的水肿和疲劳。
1.单膝着地，右膝着地，左脚大步走出，双膝呈90度。上身保持直立，双手轻轻放在左膝。
要点：膝盖直接接触地面感到不舒服的人可以用毛巾垫起来。
2.双手放在腰部，轻轻向前推动骨盆。
3.下半身不动，上半身转到左下，脸停向右脚趾30秒，然后换边，左右做三个循环。