通过两个动作确认柔软度好的人可以尝试高级版的身体旋转练习。手脚配合，做更大的动作，从躯干到下半身一起运动。设计身体旋转运动的日本健身和生活顾问Shieca表示，紧绷的身体是让人不易发胖的...

今年一整年十分火红的深蹲运动，总让人担心弯曲膝盖过度，会造成损伤，不仅会膝盖痛，错误的施力方式，还可能让人大腿变得更胖！不妨试试看对身体负荷较轻的「微深蹲」，不只不会锻鍊出粗壮大腿...