年过40最有效燃脂操！美女医师年甩15公斤不复胖

缓和运动，身体代谢提升三成
我想应该有很多人本来就不擅长运动，或是一忙就没什么时间运动，而且他们也知道自己缺乏运动。 运动不足会导致肌肉量下降，使血液和淋巴的循环变差，造成基础代谢和新陈代谢更加恶化。
一般来说，一天消耗的总热量是基础代谢（约百分之七十）和活动代谢（约百分之三十）的总和。
换句话说，只要让生活过得比现在更具活动力，就有改善三成的可能性了。进一步来说，提升代谢的运动诀窍，利用缓和的运动更胜于吃力的激烈运动。
因此，请妳在生活中加入一些小运动吧。例如用爬楼梯取代搭电梯，距离不远就用骑脚踏车或徒步取代开车等；就算只是抬头挺胸、缩肚子，也会带来效果。
常年待在家中的主妇，可以试着在打扫的时候活动筋骨、做做伸展操。即使很忙，用一点巧思，妳将发现能运动的时间其实多得令人意外。
刻意不区分「运动的时间」，「一边做……」、「顺便做……」这种程度的轻量运动刚刚好。或许有人会觉得：「什么！就做那一点儿运动？」但只要持之以恆，带来的效果也会出乎预料。
一年瘦了十五公斤的我，能维持身材超过三年的原因，有一大部分是拜这种生活方式所赐。
POINT=增加生活中的活动力，缓和的轻量运动就能提升代谢。
背脊伸展，基础代谢提升最快速
「欲速则不达。」好的减肥就是尽力提升基础代谢，我用脚踏车取代汽车和做毛巾体操的习惯，都持续至今。
提升基础代谢最快方法，就是矫正姿势。为虚冷症烦恼的人，原因难保就出自平常的姿势不良。
若能养成平常缩肚子挺胸的习惯，以及刻意伸展肩胛骨附近的肌肉都很重要，只要平常想到的时候挺直腰桿子就能改变，不会有压力。
举例来说，在通勤电车内、坐在办公桌前、在厨房做菜的空闲时间等，像这种「顺便」、「一边做」比较能不勉强自己地持续下去。
POINT=矫正姿势成日常习惯，可以提升基础代谢。
棕色脂肪细胞有助燃脂，和缓刺激能见效
随着年龄增长，基础代谢降低，体重会难以减轻。年过四十岁的减肥，适合利用和缓运动提升代谢，而不是吃力的运动减重。
让我介绍一下，刺激锁骨附近到腋下及肩胛骨的「棕色脂肪细胞」运动吧。棕色脂肪细胞分泌的蛋白质激素—脂联素，具有燃烧、释放体内囤积能量的作用，加以刺激可以提升基础代谢，朝着易瘦体质迈进。
毛巾操可以在泡澡时进行，或在洗后擦乾身体时顺便做。洗完澡的身体会变暖和，这时做毛巾操更有效，也会很舒服。
POINT=刺激「棕色脂肪细胞」能提升基础代谢与有助燃烧脂肪。
腋下毛巾操1.将摺了四折的毛巾从左腋下斜斜绕到右肩膀上方，就像洗后背般抓住毛巾的两端。
2.维持这个姿势向右转动身体，左右交替共做五回，刺激腋下的棕色脂肪细胞。
肩胛骨毛巾操1.将摺了四折的毛巾夹在左右腋下，拉住毛巾的两端，夹紧腋下。
2.维持这个姿势向右转动身体，左右交替共做五回，同时刺激腋下及肩胛骨附近的棕色脂肪细胞。
本文摘自《女医师教妳，一年瘦15公斤，肌龄少10岁的7堂课》／日比野佐和子（日本医学博士）／方言文化