肥胖腰肌劳损怎么办?

肥胖造成的腰肌劳损真让人难受,不能干重体力活也不能长时间走路,不能剧烈锻炼身体,很多的事不能干真让人心里不舒服,久坐不动无异于慢性自杀,造成腰肌劳损的最致命的原因就是久坐不动缺乏运动,当你想运动的时候就又来不及了。尤其针对办公室的久坐人群,白领,学生,腰肌劳损是常见的疾病,应该要及时的治疗与预防。
腰肌劳损是一种慢性损伤,损伤的部位包括腰部肌肉、筋膜和韧带,是腰腿痛中最常见的疾病,又称为功能性腰痛、慢性腰劳损,现在还没有什么特效的治疗措施,长期的劳累所致,只能后天慢慢养,比较难以根治,容易复发。2腰肌劳损的治疗比较好的方法还是通过中医的针灸、按摩、拔罐放血等方法,中医的方法重在舒筋活血,效果比较不错。也可以采用物理牵引治疗,但是得是经过一段时间的坚持才能看到效果。不建议药物治疗,药物一般只能起到止痛的作用,时间长了具有依赖性。
腰肌劳损主要是因为劳累过度所导致的,所以要想调理好,就要注意平时不要过度劳累,多加休息,减少腰部受力,可以在平时劳动时带着护腰,减轻腰部力量,平时不能久站久坐,多平躺。但是也要进行适当的腰背部肌肉锻炼,防止肌张力失调。注意事项:腰肌劳损的人要注意体重的控制,过度肥胖自然就会导致腰部增加额外的负担,特别是中年人,必须控制体重的增长,加强身体的锻炼。
锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护,加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
飞燕式
俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状。反复20~40次。
仰卧保健法
患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右,每天早晚各锻炼一次。
转胯运腰
两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
转腰捶背
两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
如果您也是白领一族,如果您也是上班的久坐人群,如果您也是学生每天必须坐很久的话您一定要加强锻炼,不然患有了腰肌劳损之后接踵而来的就是肥胖,还有平时可以多找按摩师缓解一下的。

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作者:ForDream
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来源:工具人
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