膝盖弯曲受力时疼痛怎么办?

膝盖弯曲的时候,加上我们身体的重量,有些时候会感觉到疼痛,这是为什么呢?有可能是因为我们坐的时候姿势不正确或者行走的时候姿势不正确,那如果站着的时候感觉到疼痛,我们应该如何处理呢!怎样的治疗才是最有效的,而老人,儿童,成人的治疗方法都有哪些不同呢!
坐姿再正确,维持时间过久,还是会伤身。偶尔起身动动,能避免肩颈腰背出问题。台湾《康健》杂志载文,请几位医生为大家推荐他们每天必做的健身动作,简单易学。
复贴墙壁站。最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。具体动作:1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。2.缩下巴,能减少肩颈负担,有助肌肉放松。将下巴往里收,不能低头,否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。
盘腿静坐。可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。具体动作:用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米,身体保持正直。下巴稍微内缩,眼睛向下约45度角,两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态,身体放松,数自己的呼吸,吐气时从一数到十,反复数。
转身拍墙。转身拍墙可提高腰腹部力量,具体动作:背墙站立,脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才会集中。慢慢向右转身,面对墙壁,双手手掌平贴墙壁轻拍,停留1—3秒钟,身体回正,再换左边做。最初双脚可以跟着动,以减少腰部负担,等腰腹逐渐有力时,双脚就尽量不要跟着动。
骑球弹跳。上下弹跳可以减轻椎间盘的压力,经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。健身球不好控制,身体协调感不好的人容易发生危险,建议将健身球塞在墙角,避免滚动,然后在球上坐稳。具体动作:自然呼吸,保持身体直立,骨盆不歪斜或扭转,轻松坐在球上,上下弹跳。
我们平时生活中无论是走路坐着还是躺着我们都应该注意好自己的姿势,这个姿势很重要,如果姿势不对将会牵制到自己整个身体,协调性,膝盖就是受累的一部分,所以说如果你姿势不正确,膝盖是很容易在受理的时候感觉到疼痛的。

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作者:ForDream
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来源:工具人
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