锻炼胸肌最好的方法是什么？练胸肌最好的方法[图]

很多人健身都是有着非常明确的目标的，例如有的人想要减肥塑形，有的人想要练出马甲线，而有的人则是想要锻炼出胸肌。那么锻炼胸肌最好的方法是什么？练胸肌最好的方法有哪些？怎样才能锻炼出胸肌？什么方法最好能够练出胸肌？

1、锻炼胸肌最好的方法

(1)俯卧撑

锻炼动作
1、用双手支撑地面，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，用双手和两只脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。注意全身挺直，平起平落。
2、手肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地面，并收紧腹部，保持身体在一条直线上。持续一秒钟，然后恢复初始姿势。
锻炼部位：俯卧撑的基本动作也是能有效的锻炼到整个胸部肌肉，而且俯卧撑还有高、中、低；宽距、窄距、长距等不同形式，对于胸肌锻炼效果是比较好的。

(2)双杠臂屈伸

锻炼动作：双肘要夹紧，上身前倾，下巴内收，略微含胸，并在锻炼过程中始终保持这个姿势。动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
锻炼部位：可以作为胸部锻炼的热身动作，对于下胸部肌肉效果比较好。

(3)史密斯卧推

锻炼动作
1、调整好史密斯机长凳位置和角度，平板卧推是水平，上斜推是30度左右，下斜推则是20度左右。
2、推的时候保持杠铃轴线落在胸部相应部位，握距要比肩宽，使胸部肌肉充分的拉伸和收缩。
3、当杠铃推起到两臂伸直时，要使得胸大肌能处于顶峰收缩的状态，并停顿几秒。呼吸的方法是上推时呼气，还原动作时吸气。
锻炼部位：胸肌

(4)坐姿卧推

锻炼动作
1、调整好器械座椅的高度，握把的高度和下胸部的上沿高度在一条水平线上，还要调整好重量。
2、背部和头部紧靠在器械的靠背上。挺胸收腹，目视前方，双手紧握握把。
3、吸气用胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候，关节不要完全伸直，并停顿1秒，还原。同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
锻炼部位：胸肌

(5)杠铃平板卧推

锻炼动作
1、躺在长凳上，先调好合适的杠铃重量，采用宽握距握着杠铃横杠，使得胸大肌能得到充分的伸展和彻底的收缩。
2、身体躯干和胸部要向上挺成桥形，两个肩膀下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处。
3、当杠铃推起到两臂伸直时，要使得胸大肌是处于顶峰的收缩状态，稍微停顿。
4、向上推时呼气，还原动作时吸气。注意要使用胸肌发力，背部和臀部不要抬离地面，双脚分开成45度，平放于地面。
锻炼部位：能锻炼到整个胸大肌以及胸肌的围度。

(6)上斜杠铃卧推

锻炼动作
1、仰卧在可以调节的长凳上，头处于高位，身体与地面保持35度左右。
2、杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，也是要使得胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。要注意上斜杠铃卧推是向上推，不是向前推。
锻炼部位：锻炼胸肌上部和外侧。

(7)下斜杠铃卧推

锻炼动作：仰卧在可调节的长凳上，头部是处于低位的，身体躯干与地面要呈15-20度，杠铃作垂直向上推起，直至杠铃处于肩关节的垂直线上，使得胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。