健身什么时间段最好？健身最佳时间段[图]

越来越多的人为了身体健康以及身材的原因，就会开始健身，而不同的时间阶段其健身效果也是有所不同的，因此许多人都想知道哪些时间段健身比较好。那么健身什么时间段最好？健身最佳时间段是什么？哪些时间段是健身的最佳时间？

1、健身最佳时间段

(1)早上6点-8点

早晨从代谢率最低的睡眠状态中醒来，适当的进行健身运动，能帮助提高体内代谢率，改善血液循环。不过因为此时的机体各个方面未恢复到正常水平，不适宜进行太过剧烈的健身运动，可以在跑步机上慢跑或快走。

(2)上午10点-11点

在上午10点-11点这个时间段，身体机能已经恢复过来，而且这时的空气质量是比较好的，这个时间段太阳出来，而前面一天的空气污染物经过一夜的沉降，通过植物光合作用产生氧气，空气含氧量是比较高。

(3)下午16点-19点

这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，这时进行健身可以达到最佳的锻炼效果。这个时间段可以进行高强度的健身锻炼，如器械力量训练，强度大的跑步机锻炼等等。

(4)健身的最佳时间是什么时候

尽管上面提及的三个时间段都是健身比较好的时间段，但是从各项因素来看，健身的最佳时间是傍晚的16点-19点。这个阶段的反应能力最强、肌肉力量、血压、心血管系统效率都是达到峰值，进行健身可以减少运动伤害，健身强度可以更高，肌肉增长效果更好。

2、健身时要注意什么

(1)不要在饭前饭后健身

在饭前和饭后都是不宜进行健身锻炼的，特别是刚吃完饭，如果立即去锻炼，容易导致肠胃血液供应不足，导致肠胃蠕动减弱，影响消化。高强度的健身运动应在饭后2小时进行；中等强度健身运动可在饭后1小时进行；而饭后半小时则是可以进行轻度的健身锻炼。

(2)热身运动不能少

在健身之前，一定要做好热身和准备活动，刺激身体关节、肌肉，使得其能更快的投入到健身运动当中去，不仅能增强锻炼效果，还能降低运动损伤发生几率。

(3)健身后一定要拉伸

在健身结束之后，很多人都会忘记拉伸这个环节，但是拉伸其实是能帮助方法锻炼中紧张的肌肉，帮助身体恢复的。

(4)温馨小贴士

其实只要你坚持进行健身运动，就可能会收获到锻炼效果，而每个人的实际情况和体质不同，相对而言的健身最佳时间可能也会不同，选择适合自己的健身时间。

2、夏季健身注意事项

(1)夏季健身时间注意

尽量不在炎热的时间在室外进行锻炼，并且不宜长时间进行运动，夏天日光照射时间太长，对身体会产生不良影响，长时间运动时人体体温可能升到39到40度，体温这样剧烈升高，会引起身体整个机能，尤其是大脑机能发生障碍，引起中暑。

(2)喝盐开水解暑

夏天健身的时候出汗多，体内的水分和盐分容易随着汗液排出而减少，这时体温的调节机能和其他机能暂时失去联系，所以容易引起中暑，休息的时候喝少量加盐的凉开水，不但可以补充体内因出汗而缺少的盐分，还可以限制住一部分水不至于大量排出，对身体有益。

(3)增加休息次数

在运动的时候应该增加休息次数，最好在阴凉的地方休息，运动的时间不宜过长，这一点对于不经常进行健身的人群来说尤其应该注意。