春天了,和几个朋友约好每天跑步,然后在微信里PK跑步结果。我的胜负欲很强,希望每天都能跑第一,就是怕跑多了小腿会变粗。跑步会使小腿变粗吗?怎么跑步才不会让小腿变粗呢?
1.选择慢跑
大家可以注意田径运动员,一般短跑运动员的小腿肌肉很发达,而长跑运动员的身体肌肉更匀称,小腿很纤细。原因就是慢跑是不会使小腿变粗的,慢跑的时候脚跟先落地,避免刺激小腿肌肉。
2.跑后拉伸
跑步后我们会感觉腿部肌肉变得更紧更结实,更硬,因为肌纤维堆积在一起,这个时候一定要进行拉伸运动,否则不利于日后的瘦腿,同时拉伸运动还能消除疲劳。
3.跑步时间和速度
慢跑至少要在30分钟以上,否则达不到燃脂的效果。控制在2个小时以下,不能让腿部太疲劳,否则损伤膝盖。同时速度不能太快,将心率控制在有氧运动范围内。
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