这族群骨鬆多2倍、死亡率达25％！教练这招踢腿能预防

根据卫生福利部所公布的2013～2015年《国民营养健康状况变迁调查》显示，我国50岁以上有骨质疏鬆症的民众比例为12.3%，其中男性为8.6%、女性为15.5%，且随着年龄，更会在65岁以后骤增，女性患者翻为男性的2倍。
髋骨是50岁以上骨鬆者最严重骨折部位 一年内死亡率20～25%而卫福部也引用了世界骨质疏鬆基金会的资料，指出世界上50岁以上人口族群中，有多达1/3的女性及1/5的男性，会因为骨质疏鬆而导致骨折，其中又以股骨头坏死所引发的髋骨骨折最为严重而大宗，一旦发生就会让人丧失行动自主能力，更有20～25%的机率在一年以内死亡。那么对于一般民众来说，应该要怎么样锻鍊并强化髋骨跟股骨呢？日本的运动生理学讲师兼体育选手体能教练内田英利便指出，其实拳击选手常做的踢腿动作，就是最好强化髋部、腿部骨头机能，连大众普遍认为髋关节最容易受伤的田径选手，都常常透过踢腿锻鍊的方式强化髋部机能，到了退休年纪都能保有良好的行走能力。
《防下盘骨鬆踢腿操》首先，内田教练提醒民众们在踢腿时要把握好「轴心脚」的概念，也就是踩在地上的那只脚，由于踢腿时它会承担身体所有的重量，因此没有站稳就相当容易跌倒受伤。
另一方面，踢腿时不仅仅是能强化踢出侧的腿部肌肉及骨骼，更能刺激到轴心脚的大块肌群，因此运动前踩稳，并微微用脚趾抓地，都是相当重要且能够提升运动效果的準备动作。此外，为了防止民众在运动初期抓不住体干重心的变化，所以内田教练也提醒：一定要在地上铺好瑜珈垫后再开始练习。
踢腿动作一、膝踢
以右脚为轴心脚侧转45度，接着双手握拳并微弯手肘。用力将左大腿踢举至与腰同高，膝盖则保持90度弯曲，左右交互踢腿20次，即可进行下一个踢腿动作。
踢腿动作二、前踢
以右脚为轴心脚侧转45度，接着双手握拳并微弯手肘。用力将整只左脚向上、向前踢出，一样只要踢到与腰部同高，左右交互踢腿20次，即可进行下一个踢腿动作。
踢腿动作三、侧踢
以右脚为轴心脚侧转45度，接着双手握拳并微弯手肘。以左膝为弯的方式往前侧踢，一样只要踢到与腰部同高，左右交互踢腿20次，三个动作重複3组，就可以有效强化髋、腿部。