爱喝这杯中学生骨折率增3倍！踮脚尖＋3分钟跳绳健骨质

根据国民健康署的调查，发现我国六岁以下幼儿至少有六成钙摄取不足，而六岁以上的儿童、青少年则更为严重，以十三岁到十八岁的国、高中生为例，缺钙者更将近百分之百。这使得每年该年龄段都有3.5%的人会因意外而骨折。
日本研究：中学生骨折率40年来增3倍 40岁后更易骨鬆而根据日本的流行病学资料研究，更显示东亚地区中学生从1970年至今，短短40余年，骨折机率就大幅增加了3倍之多！最可怕的是，在医学上往往将这段年龄层视为骨骼发育最重要，所以骨密度最高的重要时期，所以这些容易骨折的中学生，40岁后罹患骨质疏鬆症的机率可能会比现在的中高龄者更高。 现代青少年饮食习惯偏差、不运动 自然骨质就会差日本河野临床医学研究所附属第三品川医院的加藤义治院长表示，现代国高中生因为爱喝奶精饮品而不爱喝鲜奶，且少吃绿色蔬菜、豆类食材，使得骨本严重不足，另一方面，若是长期外食又饮用汽水，里面的磷酸野会阻碍钙质吸收，除了长不高、还可能一跌倒就骨折。
而日本运动振兴中心则表示，现代儿童骨本不足其实与运动量也有很大的关联，由于身体的骨骼发育从小学高年级开始，会一直持续增加到20岁为止，其中骨密度增加的高峰是在10～15岁之间，正好囊括了中学阶段的3年。
但是现在的中学生因为升学压力或是娱乐习惯改变，不是窝在家中读书、打电脑及游戏，就是在补习班上课，几乎没什么机会出门运动。特别是髋关节跟肩胛骨等牵连最多肌群的关节，更是完全都没有运动到，骨骼没有受到刺激，自然不会产生骨钙蛋白及生长激素，骨质不但不易增生，甚至还有骨架萎缩、骨质脆化的可能。
而日本跳绳专家SADA则表示，跳绳正是近年来受到国际研究认证，最能有效刺激骨骼细胞分泌骨钙蛋白、生长激素，帮助小孩、大人都能强健骨骼，甚至还能有效刺激长高，属于防止骨质疏鬆的最佳运动。就算是不会跳绳的人，也可以从不用绳子的「空气跳绳运动」开始，每天只要运动3分钟就有效！
《空气跳绳这样做》
準备体操： 先甩一甩双手手腕及双脚脚踝，接着重複蹲下、站起来放鬆膝盖。 以缓慢的节奏往前小跳步一次，接着再往后小跳步一次。 先以缓慢的速度跳到节奏稳定之后，接着停下来準备正式跳绳。 开始跳绳： 将双脚打开至与肩同宽，双手则压住腰部。 接着用力踮起脚尖至最高，再一口气放下，感觉到脑部有点震荡到就是有刺激到骨头。 接着开始慢慢蹬地踏步，记住每次踏步时都用脚掌用力蹬向地面。 再来就可以开始空气跳绳了，以快速跳四下、慢慢跳两下的节奏，持续跳三分钟，就能有效刺激骨钙蛋白跟生长激素分泌，大人小孩都能保骨质又长高！ ※专家小叮咛：如果跳绳时会有腰、背痛的情形，可以不用直视前方，改低头看前方3～5公尺的地板处，就能避免脊椎痛。