腹胀不顺气怎么办?

腹胀气是很常见的一种现象,这主要是消化不良引起的,和肠胃状况有一定的关系,但是也和饮食习惯有关系。比如经常吃一些容易胀气的食物、消化不良、肠胃蠕动缓慢、肠胃功能紊乱等,都是可能引起腹胀气的现象的。腹部胀气会引起不适,肚子有坠感,治疗腹部胀气的方法有很多,下面我们就来介绍一下腹胀气的治疗方法。
1、练习几个小动作
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
2、杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。
3、用餐前休息片刻。
用餐前,先消除疲劳,用餐时会大大缓解胃胀气。
4、饭前洗脸。
利用饭前的15分钟,洗把脸,顺便轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上),让人慢慢放松下来。
5、专心吃饭,不聊天打闹。
尽量不要边吃东西边聊天,或嘻哈大笑,以免把空气一起吃进肚子里。
6、克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。
7、晚餐少吃产气食物
首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
8、高纤维食物别过量
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配,不能过量。
上文中介绍了一些可以缓解腹胀气的方法,但是除了这些方法以外,饮食调理也是很重要的。平时可以多吃点养胃和可以帮助顺气的食物,比如山药、白萝卜、洋葱、西红柿、山楂、大蒜等等。都是可以保护肠胃的,同时可以促进消化,饮食调理是比较好的一种方法。

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作者:ForDream
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来源:工具人
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